kan få nok fra mad alene.
Gode kilder til biotin i kosten inkluderer:
Æg (fuldt kogte)
Mandler og valnødder
Søde kartofler
Spinat
Laks
Biotin understøtter keratinstrukturen, som hjælper neglene med at vokse sig tykkere og mindre tilbøjelige til at flække på grund af sprødhed.
3. Jern: Forebygger svage eller rillede negle
Jernmangel kan føre til tynde negle og i mere alvorlige tilfælde skeformede negle (koilonychia). Selvom lodrette riller i sig selv ikke automatisk indikerer jernmangel, kan vedvarende svaghed eller træthed kombineret med negleforandringer være værd at diskutere med en sundhedsperson.
