stram. Denne strækning søger at aflaste dette tryk.
Sådan gør du:
Sid på en fast stol eller en behagelig overflade.
Kryds det berørte ben over det raske ben (som om du dannede en “4”).
Hold fodballen og sænk langsomt knæet ned mod gulvet.
Hold denne position i 15 sekunder uden at tvinge eller hoppe.
Jeg gentog bevægelsen 3 til 4 gange.
VI ANBEFALER AT SE DENNE VIDEO FOR EN BEDRE FORSTÅELSE:
✅ Yderligere tips
Lav disse øvelser i behageligt tøj og på et roligt sted.
Oprethold en stabil, afslappet vejrtrækning under
