Lig dig på ryggen på en behagelig overflade.
Før det berørte ben mod maven.
Hold det under låret, og stræk langsomt knæet så langt du kan uden at anstrenge dig.
Bøj igen og gentag bevægelsen.
Lav 10 gentagelser, og udfør 3 sæt med hvile mellem hvert sæt.
🪑 Øvelse 3: Siddende piriformis-stræk
Piriformis-musklen kan trykke på iskiasnerven, hvis den er stram. Denne strækning søger at aflaste dette tryk.
Sådan gør du:
