Sid på gulvet eller på en måtte.
Kryds det berørte ben over det raske ben.
Hold dit knæ med begge hænder og træk det forsigtigt mod brystet, mens du drejer din torso til den modsatte side.
Hold denne position i 15 sekunder, og træk vejret dybt.
Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Jeg gentog denne øvelse 3 til 4 gange, så længe det ikke forårsager ubehag.
🛌 Øvelse 2: Stræk af hamstrings i liggende position
Ideel til at frigøre spændinger i bagsiden af låret, som normalt er forkortet og stram hos personer med iskias.
Sådan gør du:
