🧘 ♂️ Øvelse 1: Vridning med gluteustræk
Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger i musklerne i lænden og glutealområdet, som ofte komprimerer iskiasnerven.
Brainberries
Sådan gør du:
Sid på gulvet eller på en måtte.
Kryds det berørte ben over det raske ben.
Hold dit knæ med begge hænder og træk det forsigtigt mod brystet, mens du drejer din torso til den modsatte side.
Hold denne position i 15 sekunder, og træk vejret dybt.
Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Jeg gentog denne øvelse 3 til 4 gange, så længe det ikke forårsager
